Hammare

Muscle

Armar

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stå rakt upp med en hantel i varje hand. Fötterna ska vara axelbrett isär. Håll armbågarna nära överkroppen och vänd handflatorna inåt mot kroppen. Använd dina biceps för att curla hantlarna, så att endast dina underarmar rör sig. Håll den kontraherade positionen i en sekund och fokusera på att pressa musklerna. Börja långsamt sänka hantlarna tillbaka till startpositionen utan att pausa och böj omedelbart armarna igen. Du kan upprepa övningen med båda händerna samtidigt eller växla mellan höger och vänster arm.