Kalapács

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Lábai legyenek vállszélességben egymástól. Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és a tenyerét fordítsa befelé, a teste felé. A bicepszeddel görbítsd a súlyzókat, csak az alkarodat engedd mozogni. Tartsa az összehúzott pozíciót egy másodpercig, az izmok összeszorítására összpontosítva. Lassan, szünet nélkül kezdje visszaengedni a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, és azonnal hajlítsa be újra a karjait. A gyakorlatot megismételheti mindkét kezével egyszerre, vagy felváltva a jobb és a bal karral.