Молот

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Візьміть гантелі в руки і встань прямо. Ноги трохи ширше плечей і злегка зігнуті в колінах. Поверніть долоні до тіла. Тримайте лікті поруч з тілом. За допомогою біцепсів, плавно згинайте руки, дозволяючи рухатися тільки передпліччям. Скоротивши біцепси, затримайтеся на півсекунди і також плавно повертайтеся у вихідну позицію. Тут паузу робити не можна, тому відразу згинайте руки. Вправу можна повторювати як двома руками, так і чергуючи їх: права - ліва, права - ліва.