Kladivo

Muscle

Roke

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stojte vzravnano in v vsaki roki držite po eno činko. Stopala naj bodo v širini ramen. Komolce držite blizu trupa, dlani pa obrnite navznoter proti telesu. Z bicepsom upogibajte uteži, pri čemer se premikajo le podlakti. V skrčenem položaju vztrajajte eno sekundo in se osredotočite na stiskanje mišic. Počasi začnite spuščati uteži nazaj v začetni položaj brez premora in takoj znova pokrčite roke. Vajo lahko ponovite z obema rokama hkrati ali izmenično z desno in levo roko.