해머 컬

Muscle

팔

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

각 손에 덤벨을 잡고 곧게 섭니다. 발을 어깨 너비로 놓습니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손바닥이 몸 안쪽을 향하도록 합니다. 이두근을 사용해 전완만 움직이며 덤벨을 컬합니다. 1초간 수축을 유지하며 근육을 조입니다. 멈추지 않고 천천히 내려가며 바로 다시 굽힙니다. 양손 동시에 또는 좌우 교대로 수행할 수 있습니다.