Чук

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Застанете прави с по един дъмбел във всяка ръка. Стъпалата ви трябва да са на ширината на раменете. Дръжте лактите си близо до торса и обърнете дланите си навътре към тялото. Използвайте бицепсите си, за да свиете дъмбелите, като позволявате само на предмишниците си да се движат. Задръжте свитото положение за секунда, като се съсредоточите върху свиването на мускулите. Бавно започнете да спускате дъмбелите обратно в изходна позиция, без да правите паузи, като веднага след това отново сгънете ръцете си. Можете да повторите упражнението, като използвате едновременно и двете ръце или да редувате дясната и лявата ръка.