Dviejų rankų hantelių spaudimas

Muscle

Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Prieš atlikdami atsispaudimus virš galvos, įsitikinkite, kad hantelio užraktai yra saugūs. Jei naudojate sunkų hantelį (15-20 kg ar daugiau), apsvarstykite galimybę ant juosmens užsidėti sunkiosios atletikos diržą, kuris suteiks papildomos atramos. Laikykite hantelį abiem rankomis, pasirūpindami, kad nykštys apglėbtų rankeną. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti pečių plotyje (šį pratimą galite atlikti ir sėdėdami). Pakelkite hantelį virš galvos, laikydami alkūnes šiek tiek sulenktas. Lėtai nuleiskite hantelį už galvos lenkdami alkūnes, vengdami bet kokio alkūnių judesio į išorę.