Arme · Dumbbells
Håndvægtpres med to arme
- Muscle
- Arme
- Equipment
- Dumbbells
- Measured in
- Reps
How to do it
Før du udfører overhead presses, skal du sikre dig, at håndvægtens låse er sikre. Hvis du bruger en tung håndvægt (15-20 kg eller mere), kan du overveje at bære et vægtløfterbælte om livet for at få ekstra støtte. Hold håndvægten med begge hænder, og sørg for, at tommelfingeren er rundt om håndtaget. Stå oprejst med en skulderbreddes afstand mellem fødderne (du kan også udføre øvelsen, mens du sidder ned). Løft håndvægten over hovedet, og hold albuerne let bøjede. Sænk langsomt håndvægten bag hovedet ved at bøje albuerne og undgå at bevæge albuerne udad.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.