양팔 덤벨 프레스

Muscle

팔

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

오버헤드 프레스 전 덤벨 잠금장치가 안전한지 확인합니다. 무거운 덤벨(15~20kg 이상)을 사용할 경우 웨이트리프팅 벨트 착용을 고려합니다. 양손으로 덤벨을 잡아 엄지가 손잡이를 감쌉니다. 발을 어깨 너비로 하고 곧게 섭니다(앉아서도 가능). 팔꿈치를 약간 굽혀 덤벨을 머리 위로 들어올립니다. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내리되 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 합니다.