Két karos súlyzó nyomása

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

A felülnyomás végrehajtása előtt győződjön meg arról, hogy a súlyzó reteszelése biztos. Ha nehéz súlyzót használ (15-20 kg vagy annál több), fontolja meg egy súlyemelő öv viselését a dereka körül a további támogatás érdekében. Fogja meg a súlyzót mindkét kezével, ügyelve arra, hogy a hüvelykujja körbetekeredjen a fogantyú körül. Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek egymástól távol (ezt a gyakorlatot ülve is végezheti). Emelje a súlyzót a feje fölé, a könyökét enyhén behajlítva tartsa. Lassan engedje le a súlyzót a könyökét behajlítva a feje mögé, kerülve a könyök kifelé irányuló mozgását.