Tricepsové extenze s jednoruční činkou

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Před prováděním tlaků nad hlavu se ujistěte, že zámky činky jsou bezpečné. Používáte-li těžkou činku (15-20 kg a více), zvažte nošení posilovacího pásu kolem pasu pro větší oporu. Činku držte oběma rukama a dbejte na to, aby palec obepínal rukojeť. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen (tento cvik můžete provádět i vsedě). Zvedněte činku nad hlavu a lokty nechte mírně pokrčené. Pomalu spouštějte činku za hlavu tak, že pokrčíte lokty, přičemž se vyhněte jakémukoli pohybu loktů směrem ven.