Преса с дъмбели за две ръце

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Преди да започнете да изпълнявате преси над глава, уверете се, че ключалките на дъмбела са сигурни. Ако използвате тежък дъмбел (15-20 кг или повече), помислете дали да не носите колан за вдигане на тежести около кръста си за допълнителна опора. Дръжте дъмбела с двете си ръце, като се уверите, че палецът ви е обхванал дръжката. Застанете прави с крака на ширината на раменете (можете да изпълнявате това упражнение и в седнало положение). Вдигнете дъмбела над главата си, като държите лактите леко свити. Бавно спуснете дъмбела зад главата си, като сгъвате лактите си, избягвайки движението им навън.