Tlak s činkou na obe paže

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Pred vykonávaním tlakov nad hlavu sa uistite, že zámky činky sú bezpečné. Ak používate ťažkú činku (15 - 20 kg alebo viac), zvážte možnosť nosenia vzpieračského opasku okolo pása na zvýšenie podpory. Činku držte oboma rukami a dbajte na to, aby palec obopínal rukoväť. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien (tento cvik môžete vykonávať aj v sede). Zdvihnite činku nad hlavu, pričom lakte majte mierne pokrčené. Pomaly spúšťajte činku za hlavu pokrčením lakťov, pričom sa vyhnite akémukoľvek pohybu lakťov smerom von.