자작나무 자세의 가위

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 팔을 몸 옆으로 뻗습니다. 들숨에 다리를 수직으로 들어올려 천장에 닿으려 합니다. 등을 바닥에서 들어올려 천장 쪽으로 들어올리고 견갑골로 체중을 지탱합니다. 날숨에 엉덩이를 앞으로 기울이고 둔근을 수축하며 손으로 골반을 지탱합니다. 들숨에 다리를 넓게 벌려 한 다리는 머리 뒤 앞으로 뻗고 다른 다리는 바닥에 유지합니다. 두 번 탄력적인 움직임을 수행합니다. 운동 중 몸을 고정합니다. 날숨에 다리를 바꾸고 두 번 탄력적인 움직임을 반복합니다. 완료 후 아이 자세에서 이완합니다.