Sax i björk

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på rygg och sträck armarna längs kroppen. På inandningen lyfter du benen vertikalt uppåt och försöker nå taket med benen. Lyft ryggen från golvet och lyft den mot taket med tyngden på skulderbladen. På utandningen lutar du bäckenet framåt, engagerar skinkorna och stöder bäckenet med händerna. På inandningen öppnar du benen brett, med ett ben som sträcker sig framåt bakom huvudet och det andra benet kvar på golvet. Utför två fjädrande rörelser. Håll kroppen stilla under hela övningen. På utandningen byter du ben och upprepar de två fjädrande rörelserna. Efter övningen slappnar du av i barnställning.