Ножица в бреза

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В легнало положение по гръб изпънете ръцете си покрай тялото. При вдишване повдигнете краката си вертикално нагоре, като се опитвате да достигнете тавана с краката си. Повдигнете гърба си от пода и го повдигнете към тавана, като поддържате тежестта си върху лопатките. На издишване наклонете таза напред, като ангажирате седалищните си части и подпирате таза с ръце. На вдишване разтворете широко краката си, като единият крак се изпъва напред зад главата, а другият остава на пода. Извършете две пружиниращи движения. Дръжте тялото си неподвижно по време на упражнението. На издишване сменете краката и повторете двете пружиниращи движения. След края на упражнението се отпуснете в детска поза.