Nůžky v břízách

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V leže na zádech natáhněte paže podél těla. S nádechem zvedejte nohy svisle vzhůru a snažte se nohama dosáhnout stropu. Zvedněte záda od podlahy a zvedněte je ke stropu, přičemž se opřete o lopatky. Při výdechu nakloňte pánev dopředu, zapojte hýždě a podepřete pánev rukama. Při nádechu široce rozevřete nohy, jednu nohu natáhněte dopředu za hlavu a druhá zůstane na podlaze. Proveďte dva pružné pohyby. Během cvičení udržujte tělo v klidu. Při výdechu vyměňte nohy a zopakujte dva pružné pohyby. Po cvičení se uvolněte v dětské pozici.