Поштовх і жим

Muscle

Руки, Ноги, Плечі, Прес, Спина

Equipment

Kettlebell

Measured in

Per side

How to do it

1. Гиря лежить на згині ліктя.Трохи зігніть коліна, спина залишається прямою, п'яти на підлозі.
2. Різко випряміть стегна та коліна, використовуючи мах для поштовху гирі. П'ятки залишаються на підлозі.
3. Вправа дуже добре підходить для роботи з великою вагою або великою кількістю повторів. Живіт обов'язково має бути напружений.