Підйом ніг та сідниць

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Для цієї вправи вам знадобиться стабільний столик або лава для вправ і подушка. Ляжте на столик таким чином, щоб таз і ноги виступали за його край і торкалися підлоги. Покладіть подушку під голову і схиліться на неї, потім хапайте обома руками боки стільця / лавочки. nТримаючись за краї, підійміть обидві випрямлені ноги вгору, поки не будуть на тій же висоті, що і тулуб, утримайтеся в цьому положенні кілька секунд і опустіться назад на землю. Всі вправи виконуйте повільно.