Dvigovanje nog in zadnjice

Muscle

Noge

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Za to vajo potrebujete stabilno klop ali mizo in blazino. Na mizo se uležite na trebuh in poskrbite, da medenica in noge segajo čez rob. Noge se morajo dotikati tal. Vzglavnik položite pod glavo in se z rokami primite za stranice mize. Medtem ko se držite robov mize, dvignite obe nogi, da bosta vzporedni s preostalim delom telesa. V tem položaju vztrajajte nekaj sekund, nato pa nogi počasi spustite nazaj na tla. Celotno vajo izvajajte nadzorovano in premišljeno.