Повдигане на краката и седалището

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

За това упражнение ще ви е необходима стабилна пейка или маса, както и възглавница. Легнете по корем върху масата, като се уверите, че тазът и краката ви излизат извън ръба. Краката ви трябва да могат да докосват земята. Поставете възглавницата под главата си и хванете страните на масата с ръце. Като се държите за ръбовете на масата, повдигнете двата крака, докато станат успоредни на останалата част от тялото ви. Запазете това положение за няколко секунди, след което бавно спуснете краката си обратно на земята. Изпълнявайте цялото упражнение контролирано и целенасочено.