다리와 엉덩이 들기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

안정적인 벤치나 테이블과 베개가 필요합니다. 테이블에 엎드려 골반과 다리가 끝을 넘어가도록 합니다. 다리가 바닥에 닿을 수 있어야 합니다. 베개를 머리 아래에 놓고 손으로 테이블 옆을 잡습니다. 테이블 끝을 잡고 양 다리를 몸과 평행할 때까지 들어올립니다. 몇 초간 유지하고 천천히 내려줍니다. 전체 동작을 통제되고 의도적으로 수행합니다.