A lábak és a fenék felemelése

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ehhez a gyakorlathoz stabil padra vagy asztalra, valamint egy párnára lesz szüksége. Feküdjön hason az asztalra, ügyelve arra, hogy a medencéje és a lábai túlnyúljanak a szélén. A lábaidnak a földet kell érniük. Helyezze a párnát a feje alá, és kezeivel fogja meg az asztal oldalát. Miközben az asztal széleibe kapaszkodik, emelje fel mindkét lábát, amíg azok párhuzamosak nem lesznek a teste többi részével. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a lábait a földre. Az egész gyakorlatot kontrolláltan és megfontoltan végezze el.