Zvedání nohou a hýždí

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

K tomuto cvičení budete potřebovat stabilní lavici nebo stůl a také polštář. Lehněte si na břicho na stůl a dbejte na to, aby pánev a nohy přesahovaly jeho okraj. Nohama byste se měli dotýkat země. Pod hlavu si položte polštář a rukama se přidržujte boků stolu. Zatímco se držíte okrajů stolu, zvedejte obě nohy tak, aby byly rovnoběžné se zbytkem těla. V této poloze setrvejte několik sekund a poté pomalu spouštějte nohy zpět na zem. Celý cvik provádějte kontrolovaně a rozvážně.