Zdvíhanie nôh a zadku

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Na toto cvičenie budete potrebovať stabilnú lavičku alebo stôl, ako aj vankúš. Ľahnite si na brucho na stôl a dbajte na to, aby vaša panva a nohy presahovali jeho okraj. Nohami by ste sa mali dotýkať zeme. Pod hlavu si položte vankúš a rukami sa chyťte bokov stola. Držiac sa okrajov stola, dvíhajte obe nohy, kým nebudú rovnobežné so zvyškom tela. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom nohy pomaly spustite späť na zem. Celý cvik vykonávajte kontrolovaným a rozvážnym spôsobom.