Lyft upp benen och skinkorna

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Du behöver en stabil bänk eller ett bord för denna övning, samt en kudde. Lägg dig på mage på bordet och se till att bäckenet och benen når ut över kanten. Dina ben ska kunna röra vid marken. Placera kudden under huvudet och ta tag i bordets sidor med händerna. Håll fast i bordets kanter och lyft båda benen tills de är parallella med resten av kroppen. Behåll denna position i några sekunder och sänk sedan långsamt ner benen till marken igen. Utför hela övningen på ett kontrollerat och medvetet sätt.