Kojų ir sėdmenų pakėlimas

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Šiam pratimui reikės stabilaus suolo arba stalo, taip pat pagalvės. Atsigulkite ant stalo ant pilvo, užtikrindami, kad dubuo ir kojos išeitų už stalo krašto. Jūsų kojos turėtų liesti žemę. Po galva pasidėkite pagalvę ir rankomis suimkite stalo šonus. Laikydamiesi už stalo kraštų, kelkite abi kojas, kol jos bus lygiagrečios likusiai kūno daliai. Išlaikykite šią padėtį kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite kojas atgal ant žemės. Visą pratimą atlikite kontroliuojamai ir apgalvotai.