Підйом на внутрішню поверхню стегна

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Лежачи на боці, ногу поставте перед стегном. Голова лежить на витягнутій руці. Тримайте верхню частину корпусу нерухомою. Витягніть ногу і на вдиху відірвіть її від підлоги, п'ята прагне в стелю. На видиху опустіть ногу вниз.