Підйоми на носки сидячи

Muscle

Ноги

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Сядьте на табурет, лавку чи фітбол так, щоб стегна були паралельні підлозі, а ноги зігнуті в колінах під прямим кутом або близько до цього. Руки з гантелями покласти на коліна. На рахунок раз відірвати п'яти від підлоги і перевести стопу на носок. При цьому піднімаються коліна. На рахунок два - опустити п'яти. Вправа виконується спокійно і плавно, без ривків. Коліна повинні підніматися якомога вище. Знайдіть свою амплітуду, щоб відчувати печіння в м'язах литок.