앉아서 발끝 올리기

Muscle

다리

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

스툴, 벤치 또는 짐볼에 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎을 직각으로 굽혀 앉습니다. 덤벨을 손에 잡아 무릎 위에 놓습니다. 1카운트에 발꿈치를 들어올려 발 앞부분으로 체중을 이동하며 무릎을 최대한 높이 들어올립니다. 2카운트에 발꿈치를 천천히 내려줍니다. 갑작스러운 움직임 없이 통제되고 부드럽게 수행합니다. 종아리 근육에 타는 느낌이 오는 운동 범위를 찾는 것에 집중합니다.