Pakėlimai ant pirštų galiukų sėdint

Muscle

Rankos

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Atsisėskite ant taburetės, suoliuko ar stabilumo kamuolio, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o keliai sulenkti stačiu kampu arba beveik stačiu kampu. Rankose laikykite hantelius ir padėkite juos ant kelių. Suskaičiavę iki vieno, pakelkite kulnus nuo grindų ir perkelkite svorį ant pėdų kulnų, kelius pakeldami kuo aukščiau. Suskaičiavę iki dviejų, lėtai nuleiskite kulnus atgal žemyn. Pratimą atlikite kontroliuojamai ir sklandžiai, venkite staigių judesių. Sutelkite dėmesį į tai, kad rastumėte tokį judesio diapazoną, kuris leistų pajusti deginimo pojūtį blauzdų raumenyse.