Dvigi na prstih na nogah v sedečem položaju

Muscle

Noge

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Sedite na stol, klop ali stabilizacijsko žogo, stegna naj bodo vzporedna s tlemi, kolena pa pokrčena pod pravim kotom ali blizu njega. V rokah držite par uteži in jih položite na kolena. Ob štetju do ena dvignite pete od tal in prenesite težo na stopala, kolena pa dvignite čim višje. Ko preštejete do dva, počasi spustite pete nazaj navzdol. Vajo izvajajte nadzorovano in tekoče, izogibajte se nenadnim gibom. Osredotočite se na to, da najdete obseg gibanja, ki vam omogoča, da v telečjih mišicah začutite pekoč občutek.