Sittande lyft på tårna

Muscle

Ben

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Sitt på en pall, bänk eller stabilitetsboll med låren parallella med golvet och knäna böjda i eller nära en rät vinkel. Håll ett par hantlar i händerna och placera dem på knäna. Räkna till ett, lyft hälarna från golvet och för över vikten till fotknölarna och lyft knäna så högt som möjligt. Räkna till två och sänk långsamt ner hälarna igen. Utför övningen på ett kontrollerat och smidigt sätt och undvik plötsliga rörelser. Fokusera på att hitta det rörelseomfång som gör att du kan känna en brännande känsla i vadmusklerna.