Siddende løft på tæer

Muscle

Ben

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Sæt dig på en skammel, bænk eller stabilitetsbold med lårene parallelt med gulvet og knæene bøjet i eller tæt på en ret vinkel. Hold et par håndvægte i hænderne og placer dem på knæene. Når du har talt til en, løfter du hælene fra gulvet og flytter vægten til fodballerne, så du løfter knæene så højt som muligt. Når du har talt til to, sænker du langsomt hælene ned igen. Udfør øvelsen på en kontrolleret og jævn måde, og undgå pludselige bevægelser. Fokusér på at finde det bevægelsesområde, hvor du kan mærke en brændende fornemmelse i lægmusklerne.