Nohy · Chair
Zdvihy v sede na špičkách
- Muscle
- Nohy
- Equipment
- Chair
- Measured in
- Reps
How to do it
Sadnite si na stoličku, lavičku alebo stabilizačnú loptu so stehnami rovnobežne s podlahou a kolenami pokrčenými v pravom alebo blízkom uhle. V rukách držte činky a položte si ich na kolená. Na počítanie do jednej zdvihnite päty z podlahy a preneste váhu na gule chodidiel, pričom kolená zdvihnite čo najvyššie. Na počítanie do dvoch pomaly spúšťajte päty späť nadol. Cvičenie vykonávajte kontrolovaným a plynulým spôsobom, vyhýbajte sa prudkým pohybom. Zamerajte sa na nájdenie rozsahu pohybu, ktorý vám umožní pocítiť pálenie v lýtkových svaloch.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.