Вдигане на пръсти в седнало положение

Muscle

Крака

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Седнете на табуретка, пейка или стабилизираща топка, като бедрата ви са успоредни на пода, а коленете са сгънати под прав или близък до него ъгъл. Дръжте чифт гирички в ръцете си и ги поставете върху коленете си. С броене до едно повдигнете петите си от пода и прехвърлете тежестта си върху топките на стъпалата, като вдигнете коленете си възможно най-високо. С броенето до две бавно спуснете петите си обратно надолу. Изпълнявайте упражнението контролирано и плавно, като избягвате резки движения. Съсредоточете се върху намирането на диапазона на движение, който ви позволява да усещате парене в мускулите на прасците.