Lábak · Chair
Ülő emelések lábujjhegyen
- Muscle
- Lábak
- Equipment
- Chair
- Measured in
- Reps
How to do it
Üljön egy zsámolyra, padra vagy stabilitási labdára úgy, hogy a combjai párhuzamosak a padlóval, a térdei pedig derékszögben vagy közel derékszögben behajlítva legyenek. Tarts a kezedben egy pár súlyzót, és helyezd a térdeidre. Egyig számolva emelje fel a sarkát a padlóról, és helyezze át a súlyát a lábfejekre, a térdeit pedig emelje a lehető legmagasabbra. Kettőre lassan engedje vissza a sarkát. Végezze a gyakorlatot kontrolláltan és egyenletesen, kerülve a hirtelen mozdulatokat. Koncentráljon arra, hogy megtalálja azt a mozgástartományt, amely lehetővé teszi, hogy égő érzést érezzen a vádliizmokban.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.