Zvedání na špičkách vsedě

Muscle

Nohy

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Posaďte se na stoličku, lavičku nebo stabilizační míč, stehna jsou rovnoběžně s podlahou a kolena jsou pokrčena v pravém nebo blízkém úhlu. V rukou držte činky a položte je na kolena. Na napočítání do jedné zvedněte paty z podlahy a přeneste váhu na koule chodidel, přičemž zvedněte kolena co nejvýše. Až napočítáte do dvou, pomalu spouštějte paty zpět dolů. Cvik provádějte kontrolovaně a plynule, vyvarujte se prudkých pohybů. Zaměřte se na nalezení takového rozsahu pohybu, který vám umožní cítit pálení v lýtkových svalech.