Zvedání nohou dopředu do hrazení vzadu

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Vsedě s rovnými zády položte dlaně na podlahu pod ramena a prsty natáhněte dopředu. Zvedněte pánev od podlahy a vytvořte s nataženýma nohama rovnou linii. Špičky nohou se dotýkají podlahy a udržujte stabilní střed těla. Při nádechu zvedněte jednu nohu co nejvýše a udržujte spodní část zad v klidu. S výdechem pomalu spouštějte nohu zpět na podlahu. S nádechem vyměňte nohy, opět nasměrujte špičky a zvedněte nohu nahoru. Při provádění tohoto cviku se vyhněte pokrčení kolen.