Zdvih nohy dopredu do hrazdy v chrbte

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

V sede s rovným chrbtom položte dlane na podlahu pod ramená a roztiahnite prsty dopredu. Zdvihnite panvu z podlahy a vytvorte rovnú líniu s vystretými nohami. Prsty na nohách sa dotýkajte podlahy a udržujte stabilné jadro. Pri nádychu zdvihnite jednu nohu čo najvyššie, pričom spodnú časť chrbta udržujte plynulú. S výdychom pomaly spúšťajte nohu späť na podlahu. Vymeňte nohy, opäť vystrite špičky a s nádychom zdvihnite nohu nahor. Pri vykonávaní tohto cviku sa vyhýbajte ohýbaniu kolien.