Pakėlimai ant kojų pirštų pritūpę

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Pastatykite pėdas plačiau už pečius, kojų pirštai nukreipti į išorę, ir nuleiskite save į pritūpimą. Rankas padėkite ant klubų arba laikykite hantelius. Ši padėtis vadinama plie padėtimi. Išlaikydami šią padėtį, pakelkite vieną kulną nuo grindų ir nuleiskite jį žemyn. Pakartokite su kitu kulnu. Pakaitomis kelkite kulnus po vieną. Judesį atlikite sklandžiai, sutelkdami dėmesį į tai, kad jaustumėte deginimą blauzdose ir šlaunyse.