Вдигане на пръсти в клек

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Разположете стъпалата си по-широко от раменете, пръстите на краката сочат навън, и се спуснете в клек. Поставете ръцете си на бедрата или дръжте гирички. Тази позиция е известна като позиция на плие. Докато поддържате тази позиция, повдигнете едната пета от пода и след това я спуснете. Повторете с другата пета. Редувайте вдигането на петите една по една. Изпълнявайте движението плавно, като се фокусирате върху усещането за парене в прасците и бедрата.