Lyft på tårna i knäböjsposition

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Placera fötterna bredare än axlarna, med tårna pekande utåt, och sänk dig ner i en knäböj. Placera händerna på höfterna eller håll hantlar. Detta är känt som plie-positionen. Medan du behåller denna hållning, lyft en häl från golvet och sänk den sedan. Upprepa med den andra hälen. Växla mellan att lyfta hälarna en i taget. Utför rörelsen mjukt och fokusera på att känna bränningen i vader och lår.