Lábujjhegyre emelés guggoló helyzetben

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Helyezze a lábfejét szélesebbre a vállánál, a lábujjak kifelé mutassanak, és ereszkedjen guggolásba. Tegye a kezét a csípőjére, vagy tartson súlyzókat. Ez az úgynevezett plie pozíció. Miközben megtartja ezt az állást, emelje fel egyik sarkát a padlóról, majd engedje le. Ismételje meg ezt a másik sarokkal. Felváltva emelje fel a sarkát egyenként. Végezze a mozdulatot egyenletesen, arra összpontosítva, hogy érezze az égető érzést a vádlijában és a combjában.