Kojų ištiesimas į šonus

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsigulkite ant nugaros, geriausia ant kilimėlio. Rankas ištieskite lygiai išilgai abiejų kūno pusių, o delnus padėkite plokščiai ant grindų. Kelkite kojas tiesiai į viršų ir laikykite pėdas glaudžiai viena prie kitos. Lėtai išskėskite kojas taip plačiai, kaip patogiai galite, viso judesio metu išlaikydami tiesias kojas. Tokioje padėtyje išbūkite kuo ilgiau, siekdami 5-15 sekundžių. Paskui grįžkite į pradinę padėtį, vėl sugrąžindami kojas kartu.