Sėdimieji pakėlimai ant kojų pirštų su svoriu

Muscle

Rankos

Equipment

Chair

Measured in

Reps

How to do it

Atsisėskite ant kėdės ir padėkite butelius ant kelių. Tada, remdamiesi abiem kojomis, pakilkite ant pirštų galų. Kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada lėtai nuleiskite kulnus atgal žemyn. Įsitikinkite, kad viso pratimo metu nugara išlieka tiesi.