Vidinė šlaunies dalis

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Atsigulkite ant šono. Atsiremkite svoriu į dilbį, apatine ranka remdamiesi į kūną. Viršutinę ranką padėkite priešais save juosmens lygyje arba ant klubo. Sulenkite viršutinę koją per kelį ir pastatykite pėdą ant grindų už apatinės kojos kelio. Apatinę koją laikykite tiesią, o kojos pirštus nukreipkite į save. Pakelkite blauzdą kuo aukščiau, siekdami pakelti kulną link lubų.