내측 허벅지

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

옆으로 눕습니다. 아래쪽 팔로 몸을 지탱하며 전완에 체중을 싣습니다. 위쪽 손을 허리 높이 앞이나 엉덩이에 놓습니다. 위쪽 다리를 무릎에서 굽혀 아래쪽 다리 무릎 뒤 바닥에 발을 놓습니다. 아래쪽 다리를 편 채로 발끝이 몸 쪽을 향하도록 합니다. 발꿈치를 천장 쪽으로 들어올리며 아래쪽 다리를 최대한 높이 들어올립니다.