Вътрешно бедро

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Легнете настрани. Опрете тежестта си върху предмишницата, като долната част на ръката поддържа тялото ви. Поставете горната си ръка пред себе си на нивото на талията или на бедрото си. Свийте горния си крак в коляното и поставете стъпалото си на пода зад коляното на долния крак. Дръжте долния си крак изправен, като пръстите на краката ви сочат към вас. Повдигнете долната част на крака си колкото е възможно по-високо, като се стремите да повдигнете петата към тавана.