Judesiai keliais aukštyn ir žemyn

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsisėskite ant grindų taip, kad keliai būtų vienas nuo kito, pėdas suimkite ir užtikrinkite, kad nugara būtų tiesi. Tada apglėbkite rankomis pėdas ir pradėkite atlikti pliaukštelėjimo judesius keliais, judindami juos aukštyn ir žemyn. Kai nuleisite kelius, stenkitės atsipalaiduoti. Svarbu šiuos judesius atlikti tolygiai ir be trūkčiojimų, kad išvengtumėte galimų raiščių ir sąnarių pažeidimų.